Для накачивания мышц ягодиц необходимо выполнять упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на носки. Рекомендуется делать 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз, а также по 10 выпадов на каждую ногу. Важно держать спину прямой и медленно выполнять упражнения. При использовании гантелей необходимо держать их вдоль туловища. Систематическое выполнение упражнений 3 раза в неделю поможет накачать мышцы ягодиц.